Quem já se sentiu prejudicado durante o dia pelo sono sabe como é importante dormir bem e com qualidade. Mas só quem já teve uma noite atormentada pelos problemas e compromissos do dia seguinte entende que nem sempre é tão simples deitar a cabeça no travesseiro e adormecer. Será que seus hábitos te ajudam ou te atrapalham?
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O mais importante para ter uma boa noite de sono é deixar os problemas fora da cama, indicam pesquisadores dos Estados Unidos. Anotar os problemas e preocupações é uma saída usada, inclusive, como terapia do sono
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Organizar os compromissos em um planejamento semanal é uma forma eficaz de afastar a ansiedade. Entretanto, especialistas alertam para o horário: fazer isso pouco antes de se deitar pode não ser suficiente para esquecer das tarefas na hora do sono
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"Recomendamos que, na última hora, você se envolva em atividades prazerosas e relaxantes, mas não excitantes. Isso vai ajudar você a dormir mais tranquilo e será a sua última informação antes de dormir", aconselha Dalva Poyares, especialista em distúrbios do sono
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Escolha com cuidado a forma de se distrair. Substitua o uso de aparelhos eletrônicos por um bom livro. A luz emitida pelas telas impede o cérebro de liberar a melatonina que o corpo produz para te ajudar a dormir
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E, acima de tudo, mantenha o quarto limpo e arrumado. Ter um local arejado, silencioso e organizado traz a sensação de conforto, o que te faz relaxar com maior facilidade para dormir um sono justo.
